מקור: משרד הבריאות

- אתלטים וספורטאים דורשים רמות מוגברות של חלבון בתזונה היומית, עקב הצורך של הגוף בתיקון רקמות שריר ובניית מסת שריר נוספת. רמות החלבון הדרושות מושפעות מגורמים רבים, ביניהם משטר האימונים וכמות הקלוריות הכללית בתזונה (קישור למחקר).

- הזמן האופטימלי לצריכת חלבון, לקידום החלמת השריר וגדילתו היא לאחר האימון. בשלב זה לא קיים מספיק מידע בשביל לכמת את משך "חלון ההזדמנויות" לאחר האימון (קישור למחקר)

המינון המומלץ של חלבון הינו 0.8 גרם לכל ק"ג משקל ליום (מכל מקורות המזון). 
ספורטאים ואתלטים המכוונים להגדלת מסת השריר עשויים להזדקק לכמויות של 1.2-1.8 גרם/ק"ג ליום, בהתאם למשטר האימונים והדיאטה המומלצת ע"י המאמן.

- אתלטים וספורטאים דורשים רמות מוגברות של חלבון בתזונה היומית, עקב הצורך של הגוף בתיקון רקמות שריר ובניית מסת שריר נוספת. רמות החלבון הדרושות מושפעות מגורמים רבים, ביניהם משטר האימונים וכמות הקלוריות הכללית בתזונה (קישור למחקר).

- הזמן האופטימלי לצריכת חלבון, לקידום החלמת השריר וגדילתו היא לאחר האימון. בשלב זה לא קיים מספיק מידע בשביל לכמת את משך "חלון ההזדמנויות" לאחר האימון (קישור למחקר)

המינון המומלץ של חלבון הינו 0.8 גרם לכל ק"ג משקל ליום (מכל מקורות המזון). 
ספורטאים ואתלטים המכוונים להגדלת מסת השריר עשויים להזדקק לכמויות של 1.2-1.8 גרם/ק"ג ליום, בהתאם למשטר האימונים והדיאטה המומלצת ע"י המאמן.

מינון מומלץ עבור זים קל: 2-1 כמוסות לפני הארוחה

·  אנמיה כתוצאה ממחסור בברזל היא החוסר התזונתי השכיח ביותר בעולם. (USA department of health)

·  צמחונים ונשים נמצאים בסיכון גדול יותר לאנמיה. וזאת כתוצאה מהרגלים תזונתיים ואיבוד ברזל במהלך הווסת. נשים הרות נתונות בסיכון מוגבר אפילו יותר בשל העלייה בכמות הברזל הדרושה בעת ההיריון כדי להבטיח התפתחות תקינה של העובר(מחקר).

·  מחקרים הראו כי שימוש בתוספי ברזל באופן יומי לנשים בהריון הפחית את הסיכון ב-8.4% ללידה התינוק במשקל לידה נמוך. בנוסף, תוספת זו תרמה למשקל התקין של התינוק.  (World Health Organization, Geneva,Switzerland)

לא קיימת התוויה מיוחדת.

מחקר גדול מ-2013 הראה כי נטילה יומית של לוטאין הפחיתה ב-25% ניוון של העין כתוצאה מגיל, עבור אנשים שהיה להם מחסור בחומרים אלו בתזונה.

קישור למחקר: https://nei.nih.gov/news/pressreleases/050513 

משתנה בהתאם למוצר, יש לראות המלצות יצרן.

גלוטמין נחשב בטוח לנטילה על ידי מבוגרים , ברמה יומית של עד 0.65 גרם \ ק"ג משקל . עם זאת, חשוב להוועץ עם רופא בטרם נטילה של כמות גדולה.

· מחקרים מראים כי ויטמין B12 הוא חומר מזין המסייע לשמור על תאי עצב ודם של גוף בריא מסייע להפוך DNA, החומר הגנטי בכל התאים. הוא אף מסייע במניעת סוג אנמיה הנקרא אנמיה מגלובלסטית הגורמת לעייפות וחולשה. (National Institute Of Health)

·  בזמן הינקות, סימנים של מחסור בוויטמין B12 הכוללים: הפרעות תנועה, עיכובים התפתחותיים, ואנמיה מגלובלסטית.  (National Institute Of Health)

· צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון גבוה יותר כי מקורות מזון טבעיים של ויטמין B12 מוגבלים במזונות שלא מן החי. (Institute of medicine)

המינון המומלץ תלוי במוצר. אנא לחצו על על תמונת המוצר הרצוי לכם בשביל לראות את המינון והתיאור של כל מוצר.

- אתלטים וספורטאים דורשים רמות מוגברות של חלבון בתזונה היומית, עקב הצורך של הגוף בתיקון רקמות שריר ובניית מסת שריר נוספת. רמות החלבון הדרושות מושפעות מגורמים רבים, ביניהם משטר האימונים וכמות הקלוריות הכללית בתזונה (קישור למחקר).

- הזמן האופטימלי לצריכת חלבון, לקידום החלמת השריר וגדילתו היא לאחר האימון. בשלב זה לא קיים מספיק מידע בשביל לכמת את משך "חלון ההזדמנויות" לאחר האימון (קישור למחקר)

המינון המומלץ של חלבון הינו 0.8 גרם לכל ק"ג משקל ליום (מכל מקורות המזון). 
ספורטאים ואתלטים המכוונים להגדלת מסת השריר עשויים להזדקק לכמויות של 1.2-1.8 גרם/ק"ג ליום, בהתאם למשטר האימונים והדיאטה המומלצת ע"י המאמן.

המינון המומלץ משתנה בהתאם למוצר ולגיל.

יש להתייעץ עם רופא בטרם נטילת תוספי תזונה. חשוב לדעת כי תוספי תזונה אינם תרופות, אין לייחס להם סגולות מרפא והם אינם מאושרים לשימוש במצבים רפואיים, אלא בהנחיית רופא.

· מחקרים קלינים מראים כי נטילה של חומצה פולית בטרם הכניסה להריון מפחיתה משמעותית את הסיכוי למומים מולדים של המוח ועמוד השדרה (אוניברסיטת דאבלין, בית ספר לרפואה UCLA)

· מחקרים מצאו קשר בין השימוש בחומצה פולית בשילוב עם מולטי ויטמינים לבין הפחתה בשכיחות של מומים בגפיים. הממצאים לא היו אחידים בכל המחקרים (Philadelphia PA, Institute of medicine)

· אנליזה של 19 מחקרים שהקיפו 47,921 איש הראתה כי לחומצה פולית אין השפעה על הסיכון למחלות קרדיו-וסקולריות, אך היא הפחיתה את הסיכון לשבץ ב-12% (אוניברסיטת אוקספורד)

- מחקר שבוצע במתנדבים בשנת 1998 הראה כי הוספת פיפרין לכורכומין מגדילה את הזמינות שלו בגוף ב-2000% (קישור למחקר)

- התכונות האנטי-דלקתיות ונוגדות החמצון של כורכומין עשויות לסייע בהתמודדות עם סכרת (קישור למחקר)

- נטילת כורכומין אינה מסוכנת גם במנות מאוד גדולות, שנבדקו עד 8,000מ"ג ליום (קישור למטא-מחקר)

· שני מחקרים נפרדים הראו תועלת במתן MSM לסובלים מכאבי פרקים (מחקר מ-2006, מחקר מ-2004) . ראוי לציין שבשני המחקרים ניתנו כמויות גדולות יותר של MSM מאשר ישנן במגה-גלופלקס-MSM, אם כי זה לא פוסל את התועלת גם בכמות הנמוכה יותר.

· מחקר גדול שנערך בין השנים 2006-2010 בארה"ב, על אלפי אנשים, במימון גוף בלתי תלוי, מצא כי נטילת גלוקוזאמין וכונדרואיטין לא הפחיתה את הכאב או את אובדן הסחוס בחולים לעומת פלסיבו (קישור למחקר)

· סקירה מחקרית רחבה שפורסמה בבריטניה, מצאה כי בכמחצית מהמחקרים שנעשו בשנים האחרונות לא נמצאה תועלת בגלוקוזאמין סולפאט לעומת פלסיבו בהשפעה על דלקות פרקים, אך במחצית מהם כן נמצאה תועלת בעלת מובהקות (קישור לסקירה).

- מגה גלופלקס: מומלץ לקחת שלוש פעמים ביום, עדיף עם האוכל

- מגה גלופלקס עם MSM: מומלץ ליטול שלוש פעמים ביום, עדיף עם האוכל

- מגה גלופלקס FAST: מומלץ ליטול פעמיים ביום, עם האוכל (אפשר את שני הכדורים יחד)

· במחקר מחלת עיניים נמצא כי שימוש בתוסף המולטי ויטמין הקטינה באופן משמעותי את הסיכון לפתח ניוון מקולרי הקשור בגילאים מתקדמים והקטינה אובדן חדות הראייה. (מחקר)

· מולטי ויטמין הייעודי להריון מסייע להפחתת הסיכוי ללידת פג, משקל לידה נמוך ולתמותת ילודים בהשוואה לנטילת תוספת ברזל וחומצה פולית בלבד. גם האיגוד הישראלי למיילדות וגניקולוגיה ממליץ ליטול טבלית מולטי ויטמין יומית להפחתת סיבוכי הריון (מחקר)

· במחקר שהתפרסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition הראו החוקרים שהטלומרים (מקטעים בקצוות הכרומוזומים שמבלים ומתקצרים בעת התחלקות תא) בתאי גופם של אנשים שנטלו מולטי ויטמין באופן יומי, היו ארוכים יותר ב-5.1% בממוצע מאשר באנשים שלא נטלו מולטי ויטמין (אלטמן)

המינון המומלץ תלוי במוצר (ניתן ללחוץ על תמונות המוצרים בשביל לראות את המינון ואת התיאור של כל מוצר).

מינון מומלץ: שקיק ויניה אחד ביום. עדיף בשעות הבוקר.

אבקת הויניה מוכנה לאכילה. ניתן לצרוך את האבקה כפי שהיא, או לערבב במים או בסוגי מזון שונים, ואפילו לפזרה על עוגות ומאפים.

· פיטוסטרולים הינם בעלי השפעה חשובה על רמות הכולסטרול בדם ועל הסיכון למחלות לב ודם (University of Western Australia)

·  הפנל של EFSA (הרשות האירופאית לבטיחות מזון), פרסם ב-2009 כי הפיטוסטרולים תורמים לירידה בעלת השפעה ביולוגית משמעותית בכולסטרול ומסייעים בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם (University of Western Australia)

• מחקר הראה כי שמן נר הלילה עשוי לסייע לאקזמה או אטופיק דרמטיטיס. (מחקר שהתפרסם בשנת 2014).

• מחקרים מראים כי תוספי מזון המכילים חומצה גמא-לינולנית (GLA), כולל שמן נר הלילה, עשוי לסייע לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. (מחקר שהתפרסם בשנת 2014)

• מחקר שנעשה מרמז על השפעה חיובית של שמן נר הלילה במניעה של הישנות סרטן השד. עם זאת, מחקרים נוספים באמצעות EPO לבד נדרשים בתחום זה. (מחקר שפורסם בנובמבר 2013)

מינון מומלץ למוצר נר הלילה של אלטמן:
6-3  כמוסות ליום, מומלץ לקחת עם או לאחר הארוחה.
ניתן להעלות מינון במידת הצורך. 

מחקרים עדכניים מהשנים האחרונות:

- מחקר שנערך בקוריאה דיווח  כי נמצא קשר בין צריכה גבוהה של סיבים תזונתיים לסיכון נמוך יותר של מספר מחלות כרוניות (Oxford Journals)

- ניתוח-על של 17 מחקרים שונים מצא כי צריכה של סיבים תזונתיים גבוהה נמצאה קשורה לירידה בסיכון למוות מכלל הסיבות (American Journal of Epidemiology)

מקור: משרד הבריאות

· הגוף זקוק לסידן גם עבור השרירים והעצבים אשר מעבירים מסרים בין המוח לבין כל שאר חלקי בגוף. בנוסף, סידן משמש כדי לסייע לכלי הדם ולעזור לשחרר הורמונים ואנזימים המשפיעים כמעט על כל פונקציה בגוף האדם. (National Institutes of Health )

· העהעצמות זקוקות להרבה סידן. ככל שאנו מתבגרים (בדרך כלל כבר בגיל 30) העצמות לאט מתחילות לאבד את הסידן. ניתן לעזור לצמצום הפסדים אלה על ידי קבלת כמויות הסידן המומלצות ועל ידי אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית. (National Institutes of Health )

· לקיחת תוספי סידן וויטמין D עשויים להפחית את הסיכון של שבירת העצם. (National Institutes of Health)

· מספר מחקרים גילו כי צריכה מומלצת של סידן יכול להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). (National Institutes of Health)

לפי נתוני היצרן, כל סכין מחזיקה בממוצע 21 גילוחים, בתלות באיכות המים ובזיפים.

למידע נוסף: www.xblade.co.il 

ההוכחות המדעיות אודות התועלת בנטילת ספירולינה אינן חד משמעיות, ולא קיימת המלצה גורפת לנטילת ספירולינה.

אדם הנהנה מדיאטה מזינה ומאוזנת לא צפוי לראות תועלת נוספת מנטילת ספירולינה. יש לראות את המוצר כמזון בריא ועשיר בחלבונים ובחומצות אמינו, להשלמת חוסרים אפשריים בתזונה. 

ספירולינה משמשת כמקור עשיר של חלבונים וחומצות אמינו.
מבחינת מינון. אדם נדרש לכ-0.8 גרם חלבון ליום על כל ק"ג משקל (מכל המקורות התזונתיים). אנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית נדרשים לכמות גבוהה יותר.

לכן, כדורי ספירולינה לא נועדו למלא את כל צרכי החלבון היומיים, אלא רק להשלימם במידת הצורך.

לפי הוראות היצרן, מומלץ לצרוך טבליה אחת, 3 פעמים ביום, עם האוכל.

מחקרים משמעותיים בתחום הגיעו למסקנות הבאות:

- לא נעשה ניתוח סיכונים עבור כל זני הפרוביוטיקה הנמכרים בשוק, ולכן יש לנקוט משנה זהירות בעת נטילת פרוביוטיקה לפעוטות או אנשים עם מערכות חיסון מוחלשות (קישור למאמר) 

- ניתוח נרחב של טיפולים בתסמונת המעי הרגיז באמצעות אנטיביוטיקה, מאז שנת 1966 ועד 2008, הראה תועלת משמעותית בשימוש בפרוביוטיקה להקלת הסימפטומים (קישור למחקר) 

- הסביבה החיידקית במעיים משפיעה באופן משמעותי על התקשורת בין המוח למערכת העיכול. סקירה נרחבה שנערכה בשנת 2016 הראתה כי נטילת פרוביוטיקה הינה בעלת תועלת מובהקת להקלת תסמינים של דכאון ומצב רוח ירוד לאנשים מתחת לגיל 60 (קישור לסקירה)

המינון המומלץ משתנה ממוצר למוצר, אנא ראו "פרטים נוספים" תחת המוצר הרצוי לכם או לחצו על תמונת המוצר.

· פרנטל מכיל רכיבים החיוניים להתפתחות תקינה של העובר. (אלטמן)

· מולטי ויטמין לנשים הרות ומיניקות מאופיין ברמה מופחתת של ויטמינים מסוימים, כמו ויטמין A(רטינול), שעלולים להגביר את הסיכוי למומים מולדים, ולכן רמתם במולטי-ויטמינים לנשים הרות ומיניקות נמוכה יותר.(אלטמן)

· גם היום (בישראל ובעולם כולו) ישנם חוסרים משמעותיים ברכיבי תזונה חיוניים לאוכלוסייה. בזמן ההריון, חוסרים אלו הופכים למשמעותיים המיוחד וזאת מהסיבה שהגוף צריך לספק את אותם ערכים תזונתיים גם לעובר. . (אלטמן)

לפי משרד הבריאות האמריקני 100-200 מ"ג ביום הינה כמות הגבול המומלץ לאדם, אם כי לכל אדם ישנה המלצה שונה.
יש לשכלל את הגיל, המין, המשקל ורגישויות שונות לקפאין.