.png?width=153&height=189)
.png?width=153&height=189)
.png?width=153&height=189)
- חקרים מצאו כי נמצאה השפעה חיובית של אומגה 3 על הורדת רמת התלת-גליצרידים, איזון רמות הסוכר בדם, רמות אינסולין ועמידות לאינסולין. (מחקר שנכתב בשיתוף משרד הבריאות)
- לחומצות שומן מסוג אומגה 3 ישנו תפקיד חיוני בהתפתחות תקינה של העובר, וכי הן עשויות לסייע בהתפתחות הראייה ובהתפתחות קוגניטיבית בתינוקות. (מחקר שנכתב בשיתוף משרד הבריאות)
- נמצא שצריכה של אומגה 3 עשויה להביא תועלת בהפחתת כאבי מִפרקים. (מחקר שנכתב בשיתוף משרד הבריאות)
לפי משרד הבריאות הישראלי (קישור), במחקרים רבים נמצאה תועלת בנטילת אומגה 3, אך טרם הוכרעה סוגיית המינון היומי הרצוי.
המינון המומלץ בכל מוצר מבוסס על המלצות היצרן ונע בין כמוסה אחת לשלוש ביום, בהתאם למוצר.
- מחקר מטא (ניתוח רחב של אוסף מחקרים בתחום) מ-2012, הבחן את השפעות נטילת חומצה אלפא ליפואית, מצא כי נטילה יומית של 600מ"ג אלפא ליפואית הובילה לירידה משמעותית בכאב נוירופתי אצל חולי סכרת (קישור למחקר).
- מחקר קליני הנערך ב-2011 על 467 משתתפים בעלי סכרת סוג 2, מצא כי הוספה של 600מ"ג של חומצה אלפא ליפואית לא סייעה בהפחתת בצקת ברשתית העין
הוראות שימוש: 1-2 כמוסות ליום לפני הארוחה, או בהתאם להנחיות הרופא.
לאחסן סגור היטב במקום קריר ויבש.
· הגוף זקוק לויטמין C כדי לייצר את חלבון הקולגן, המסייע בריפוי פצעים. בנוסף, ויטמין C משפר את ספיגת הברזל ומסייע לחיזוק מערכת החיסון. (National institute of health)
· מחסור בויטמין C במשך שבועות רבים יכולים לגרום למחלת הצפדינה. הצפדינה עלולה לגרום לעייפות, דלקות חניכיים, התרופפות שיניים, כתמים קטנים אדומים או סגולים על העור, כאבי פרקים, דיכאון, נפוחות, דימום מהחניכיים ואנמיה. הצפדינה היא מחלה קטלנית אם היא אינה מטופלת. (National institute of health)
· כדאי לדעת שויטמין C, בהיותו נוגד חמצון, עלול לפגום באפקטיביות של טיפולים כימותרפים מסוימים ויש להוועץ ברופא לפני שנוטלים ויטמין C תוך כדי טיפול כימותרפי.
|
|
|
|
בגילאי 14-18: 65מ"ג |
בגילאי 14-18: 75מ"ג |
מקור: משרד הבריאות
· נשים בוגרות נתונות בסיכון לריכוז נמוך של ויטמין D בגלל ליקויים תזונתיים וחשיפה לקרינה אולטרה סגולה מקרני השמש. כתוצאה מכך, הן מועדות לסבול מדלדול עצמות העלול לגורם לשברים באגן, בפרק היד ובחוליות. (University of Aberdeen)
· בקרב רבים מהקשישים בישראל (ועל אף שישראל ארץ שטופת שמש) נמצאו רמות נמוכות של ויטמין 3D. לאור זאת, המינון היומי הנדרש של ויטמין D הוא 800-1,000 IU, ומתבסס בעיקר על נטילת ויטמין D כתוסף תזונה . (משרד הבריאות)
· נמצאו במחקרים כי ויטמין D ברמות גבוהות בדם נקשרים גם בתחלואה נמוכה יותר של מחלות כמו: סרטן, פסוריאזיס, מחלות לב, מחלות אוטואימוניות ותסמונת מטבולית. בנוסף, נמצא קשר גם לשכיחות נמוכה יותר של הפרעות בריאותיות שונות כמו: נפילות, מערכת חיסונית לקויה, בעיות ב תיפקוד הגופני, בעיות פוריות וקדם רעלת הריון. (האגודה לבריאות הציבור)
|
|
|
|
בגילאי 14-70: 600IU |
בגילאי 14-70: 600IU |
מקור: משרד הבריאות האמריקאי
· ויטמין E פועל כנוגד חימצון, מסייע למערכת החיסונית, עוזר להרחיב את כלי הדם ולשמור קרישת הדם בתוכם. בנוסף, אינטראקציות רבות בין תאים עושות שימוש בויטמין E. (מחקר שנכתב בארה"ב ב2016)
· מחקר הראה כי אנשים עם ניוון מקולרי שהיו בסיכון גבוה לפתח אובדן ראייה וקטרקט אשר נטלו תוסף המכיל מינון גבוה של ויטמין E בשילוב עם נוגדי חמצון אחרים, אבץ, נחושת הראו תוצאות מבטיחות בתחום האטת קצב איבוד הראייה.(מחקר שנכתב בארה"ב ב2016)
· כדאי לדעת שויטמין E, בהיותו נוגד חמצון, עלול לפגום באפקטיביות של טיפולים כימותרפים מסוימים ויש להוועץ ברופא לפני שנוטלים ויטמין C תוך כדי טיפול כימותרפי.
הצריכה היומית המומלצת לאדם בוגר הינה 15 מ"ג ליום. צריכה למעל לכמות המומלצת דורשת התיעצות רפואית.
מקור: משרד הבריאות
· הכרום ידוע כמשפר את פעולת האינסולין בגוף. כבר בשנת 1957, נמצא הכרום כהצלחה בשימור רמות הנורמליות של הסוכר בדם החולדות. ובשנת 1959 הכרום זוהה כמרכיב פעיל שכונה "גורם הסבילות לגלוקוז". (מחקר שנעשה בארה"ב ב2014)
· מחקר שנעשה ב -1960, מצא כי כרום מסוגל לתקן חוסר סבילות לגלוקוז ועמידות לאינסולין אצל בעלי חיים לקויים, בזמן שגופם לא הצליח לשלוט כראוי ברמות סוכר בדם והראו סימנים מקדימים של סוכרת מסוג 2. (מחקר שנעשה בארה"ב)
· חוסר כרום בגוף עלול לפגוע ביכולת של הגוף בשימוש הגלוקוז כדי לענות על צורכי האנרגיה, דבר המעלה את צריכת האינסולין. לפיכך הוצע כי תוספי כרום עשויים לעזור לשלוט סוכרת מסוג 2 או תגובות גלוקוז ואינסולין בקרב אנשים בסיכון גבוה לפתח את המחלה. (מחקר בארה"ב מ2003)
מריחת המשחה באזור המבוקש והספגה תוך עיסוי קל במשך כ-10 שניות. המשחה סמיכה מאד ולכן יש להשתמש בכמות מועטת. יש לחזור על הפעולה לפי הצורך.
· מגנזיום חשוב לתהליכים רבים בגוף, כולל שרירי ויסות והתפקוד העצבי, רמות סוכר בדם, לחץ דם ויצירת חלבונים. (מחקר שפורסם ב2015 ארה"ב)
· בשנים האחרונות חלה ירידה של 30% בכמות המגנזיום הנצרכת מהמזון, ובסקרים בישראל נמצא כי 60% מהאוכלוסייה סובלים ממחסור במגנזיום. (אלטמן)
· קיימים בשוק מספר סוגי תוספי מגנזיום, מחקרים מראים כי ספיגת המגנזיום הטובה ביותר היא ממקור של מגנזיום ציטראט. מגנזיום ציטראט הינה צורת המגנזיום אשר זמינה לספיגה בגוף. מחקר קליני הראה כי צורה זו של מגנזיום תורמת לעלייה באופן משמעותי של רמות המגנזיום בתאי הגוף. (NCBI)
|
|
|
|
לגילאי 19-30: 310מ"ג |
לגילאי 19-30: 400מ"ג |
בהתאם למוצר, אנא ראה/י פרטים בלחיצה על תמונת המוצר המעניין אותך
- מחקר בקוריאה (2010) מצא כי שמן גרעיני הצ'יה מסייע להוספת לחות במצבים של גרד בעור, כולל אצל חולי כליות במצב מתקדם.
- נמצא כי גרעיני הצ’יה הם אחד מהמקורות העשירים לויטמינים, מינרלים, אומגה 3, אנטיאוקסידנטים ועוד (ארה”ב, 2013).
המינון המומלץ תלוי במוצר (ניתן ללחוץ על תמונות המוצרים בשביל לראות את המינון ואת התיאור של כל מוצר)
· קואנזים Q10 הראה יכולת לעורר את המערכת החיסונית כדי להגן על הלב מפני נזק הנגרם על ידי תרופות כימותרפיות מסוימות (מחקר שנכתב בארה"ב)
· קואנזים Q10 מסייע לתאים לייצר אנרגיה (מחקר שנכתב בארה"ב)
· תוספי Q10 עשויים להועיל לחולים מסוימים עם מחלות לב וכלי דם. החוקרים גם בחנו את ההשפעות עבור חולשת שרירים, הפרעות הרבייה, סרטן, ומחלות אחרות. עם זאת, תוצאות ממחקרים אלה מוגבלות ולא חותכים. (מחקר משנת 2009)
· מחקר מצא כי חולים בעלי אי ספיקת לב, אשר נטלו Q10 הרגישו טוב יותר ואף חוו תפקוד לב משופר יותר. (מחקר מארה"ב ב2015)
· מחקר הראה כי תוספי קואנזים Q10 מביאים לשיפור בתפקוד האנדותל בחולים עם סוכרת מסוג 2 המטופלים בסטטינים. (מחקר משנת 2009)
· מחקר הוכיח כי מתן 360 מ"ג Q10 ביום לחולי פרקינסון במשך ארבעה שבועות שיפר בצורה מתונה את הסימפטומים בקרב המשתתפים. (מחקר שנעשה בגרמניה ב2003)
|
|
|
|
בגילאי 14-18: 9מ"ג |
בגילאי 14-18: 11מ"ג |
מקור: משרד הבריאות
.png?width=153&height=189)
- אתלטים וספורטאים דורשים רמות מוגברות של חלבון בתזונה היומית, עקב הצורך של הגוף בתיקון רקמות שריר ובניית מסת שריר נוספת. רמות החלבון הדרושות מושפעות מגורמים רבים, ביניהם משטר האימונים וכמות הקלוריות הכללית בתזונה (קישור למחקר).
- הזמן האופטימלי לצריכת חלבון, לקידום החלמת השריר וגדילתו היא לאחר האימון. בשלב זה לא קיים מספיק מידע בשביל לכמת את משך "חלון ההזדמנויות" לאחר האימון (קישור למחקר)
המינון המומלץ של חלבון הינו 0.8 גרם לכל ק"ג משקל ליום (מכל מקורות המזון).
ספורטאים ואתלטים המכוונים להגדלת מסת השריר עשויים להזדקק לכמויות של 1.2-1.8 גרם/ק"ג ליום, בהתאם למשטר האימונים והדיאטה המומלצת ע"י המאמן.
.png?width=153&height=189)
- אתלטים וספורטאים דורשים רמות מוגברות של חלבון בתזונה היומית, עקב הצורך של הגוף בתיקון רקמות שריר ובניית מסת שריר נוספת. רמות החלבון הדרושות מושפעות מגורמים רבים, ביניהם משטר האימונים וכמות הקלוריות הכללית בתזונה (קישור למחקר).
- הזמן האופטימלי לצריכת חלבון, לקידום החלמת השריר וגדילתו היא לאחר האימון. בשלב זה לא קיים מספיק מידע בשביל לכמת את משך "חלון ההזדמנויות" לאחר האימון (קישור למחקר)
המינון המומלץ של חלבון הינו 0.8 גרם לכל ק"ג משקל ליום (מכל מקורות המזון).
ספורטאים ואתלטים המכוונים להגדלת מסת השריר עשויים להזדקק לכמויות של 1.2-1.8 גרם/ק"ג ליום, בהתאם למשטר האימונים והדיאטה המומלצת ע"י המאמן.
מינון מומלץ עבור זים קל: 2-1 כמוסות לפני הארוחה
· אנמיה כתוצאה ממחסור בברזל היא החוסר התזונתי השכיח ביותר בעולם. (USA department of health)
· צמחונים ונשים נמצאים בסיכון גדול יותר לאנמיה. וזאת כתוצאה מהרגלים תזונתיים ואיבוד ברזל במהלך הווסת. נשים הרות נתונות בסיכון מוגבר אפילו יותר בשל העלייה בכמות הברזל הדרושה בעת ההיריון כדי להבטיח התפתחות תקינה של העובר(מחקר).
· מחקרים הראו כי שימוש בתוספי ברזל באופן יומי לנשים בהריון הפחית את הסיכון ב-8.4% ללידה התינוק במשקל לידה נמוך. בנוסף, תוספת זו תרמה למשקל התקין של התינוק. (World Health Organization, Geneva,Switzerland)
|
|
|
|
לגילאי 19-50: 18מ"ג |
לגילאי 19+: 8מ"ג |
לא קיימת התוויה מיוחדת.
מחקר גדול מ-2013 הראה כי נטילה יומית של לוטאין הפחיתה ב-25% ניוון של העין כתוצאה מגיל, עבור אנשים שהיה להם מחסור בחומרים אלו בתזונה.
קישור למחקר: https://nei.nih.gov/news/pressreleases/050513
משתנה בהתאם למוצר, יש לראות המלצות יצרן.
.png?width=153&height=189)
· מחקרים מראים כי ויטמין B12 הוא חומר מזין המסייע לשמור על תאי עצב ודם של גוף בריא מסייע להפוך DNA, החומר הגנטי בכל התאים. הוא אף מסייע במניעת סוג אנמיה הנקרא אנמיה מגלובלסטית הגורמת לעייפות וחולשה. (National Institute Of Health)
· בזמן הינקות, סימנים של מחסור בוויטמין B12 הכוללים: הפרעות תנועה, עיכובים התפתחותיים, ואנמיה מגלובלסטית. (National Institute Of Health)
· צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון גבוה יותר כי מקורות מזון טבעיים של ויטמין B12 מוגבלים במזונות שלא מן החי. (Institute of medicine)
|
|
|
|
לכל הגילאים: 2.4מק"ג |
לכל הגילאים: 2.4מק"ג |
.png?width=153&height=189)
המינון המומלץ תלוי במוצר. אנא לחצו על על תמונת המוצר הרצוי לכם בשביל לראות את המינון והתיאור של כל מוצר.
.png?width=153&height=189)
- אתלטים וספורטאים דורשים רמות מוגברות של חלבון בתזונה היומית, עקב הצורך של הגוף בתיקון רקמות שריר ובניית מסת שריר נוספת. רמות החלבון הדרושות מושפעות מגורמים רבים, ביניהם משטר האימונים וכמות הקלוריות הכללית בתזונה (קישור למחקר).
- הזמן האופטימלי לצריכת חלבון, לקידום החלמת השריר וגדילתו היא לאחר האימון. בשלב זה לא קיים מספיק מידע בשביל לכמת את משך "חלון ההזדמנויות" לאחר האימון (קישור למחקר)
המינון המומלץ של חלבון הינו 0.8 גרם לכל ק"ג משקל ליום (מכל מקורות המזון).
ספורטאים ואתלטים המכוונים להגדלת מסת השריר עשויים להזדקק לכמויות של 1.2-1.8 גרם/ק"ג ליום, בהתאם למשטר האימונים והדיאטה המומלצת ע"י המאמן.
.png?width=153&height=189)
.png?width=153&height=189)
המינון המומלץ משתנה בהתאם למוצר ולגיל.
יש להתייעץ עם רופא בטרם נטילת תוספי תזונה. חשוב לדעת כי תוספי תזונה אינם תרופות, אין לייחס להם סגולות מרפא והם אינם מאושרים לשימוש במצבים רפואיים, אלא בהנחיית רופא.
· מחקרים קלינים מראים כי נטילה של חומצה פולית בטרם הכניסה להריון מפחיתה משמעותית את הסיכוי למומים מולדים של המוח ועמוד השדרה (אוניברסיטת דאבלין, בית ספר לרפואה UCLA)
· מחקרים מצאו קשר בין השימוש בחומצה פולית בשילוב עם מולטי ויטמינים לבין הפחתה בשכיחות של מומים בגפיים. הממצאים לא היו אחידים בכל המחקרים (Philadelphia PA, Institute of medicine)
· אנליזה של 19 מחקרים שהקיפו 47,921 איש הראתה כי לחומצה פולית אין השפעה על הסיכון למחלות קרדיו-וסקולריות, אך היא הפחיתה את הסיכון לשבץ ב-12% (אוניברסיטת אוקספורד)
.png?width=153&height=189)
- מחקר שבוצע במתנדבים בשנת 1998 הראה כי הוספת פיפרין לכורכומין מגדילה את הזמינות שלו בגוף ב-2000% (קישור למחקר)
- התכונות האנטי-דלקתיות ונוגדות החמצון של כורכומין עשויות לסייע בהתמודדות עם סכרת (קישור למחקר)
- נטילת כורכומין אינה מסוכנת גם במנות מאוד גדולות, שנבדקו עד 8,000מ"ג ליום (קישור למטא-מחקר)
· שני מחקרים נפרדים הראו תועלת במתן MSM לסובלים מכאבי פרקים (מחקר מ-2006, מחקר מ-2004) . ראוי לציין שבשני המחקרים ניתנו כמויות גדולות יותר של MSM מאשר ישנן במגה-גלופלקס-MSM, אם כי זה לא פוסל את התועלת גם בכמות הנמוכה יותר.
· מחקר גדול שנערך בין השנים 2006-2010 בארה"ב, על אלפי אנשים, במימון גוף בלתי תלוי, מצא כי נטילת גלוקוזאמין וכונדרואיטין לא הפחיתה את הכאב או את אובדן הסחוס בחולים לעומת פלסיבו (קישור למחקר)
· סקירה מחקרית רחבה שפורסמה בבריטניה, מצאה כי בכמחצית מהמחקרים שנעשו בשנים האחרונות לא נמצאה תועלת בגלוקוזאמין סולפאט לעומת פלסיבו בהשפעה על דלקות פרקים, אך במחצית מהם כן נמצאה תועלת בעלת מובהקות (קישור לסקירה).
- מגה גלופלקס: מומלץ לקחת שלוש פעמים ביום, עדיף עם האוכל
- מגה גלופלקס עם MSM: מומלץ ליטול שלוש פעמים ביום, עדיף עם האוכל
- מגה גלופלקס FAST: מומלץ ליטול פעמיים ביום, עם האוכל (אפשר את שני הכדורים יחד)
.png?width=153&height=189)
· במחקר מחלת עיניים נמצא כי שימוש בתוסף המולטי ויטמין הקטינה באופן משמעותי את הסיכון לפתח ניוון מקולרי הקשור בגילאים מתקדמים והקטינה אובדן חדות הראייה. (מחקר)
· מולטי ויטמין הייעודי להריון מסייע להפחתת הסיכוי ללידת פג, משקל לידה נמוך ולתמותת ילודים בהשוואה לנטילת תוספת ברזל וחומצה פולית בלבד. גם האיגוד הישראלי למיילדות וגניקולוגיה ממליץ ליטול טבלית מולטי ויטמין יומית להפחתת סיבוכי הריון (מחקר)
· במחקר שהתפרסם בכתב העת Journal of Clinical Nutrition הראו החוקרים שהטלומרים (מקטעים בקצוות הכרומוזומים שמבלים ומתקצרים בעת התחלקות תא) בתאי גופם של אנשים שנטלו מולטי ויטמין באופן יומי, היו ארוכים יותר ב-5.1% בממוצע מאשר באנשים שלא נטלו מולטי ויטמין (אלטמן)
המינון המומלץ תלוי במוצר (ניתן ללחוץ על תמונות המוצרים בשביל לראות את המינון ואת התיאור של כל מוצר).
מינון מומלץ: שקיק ויניה אחד ביום. עדיף בשעות הבוקר.
אבקת הויניה מוכנה לאכילה. ניתן לצרוך את האבקה כפי שהיא, או לערבב במים או בסוגי מזון שונים, ואפילו לפזרה על עוגות ומאפים.
· פיטוסטרולים הינם בעלי השפעה חשובה על רמות הכולסטרול בדם ועל הסיכון למחלות לב ודם (University of Western Australia)
· הפנל של EFSA (הרשות האירופאית לבטיחות מזון), פרסם ב-2009 כי הפיטוסטרולים תורמים לירידה בעלת השפעה ביולוגית משמעותית בכולסטרול ומסייעים בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם (University of Western Australia)
• מחקר הראה כי שמן נר הלילה עשוי לסייע לאקזמה או אטופיק דרמטיטיס. (מחקר שהתפרסם בשנת 2014).
• מחקרים מראים כי תוספי מזון המכילים חומצה גמא-לינולנית (GLA), כולל שמן נר הלילה, עשוי לסייע לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. (מחקר שהתפרסם בשנת 2014)
• מחקר שנעשה מרמז על השפעה חיובית של שמן נר הלילה במניעה של הישנות סרטן השד. עם זאת, מחקרים נוספים באמצעות EPO לבד נדרשים בתחום זה. (מחקר שפורסם בנובמבר 2013)
מינון מומלץ למוצר נר הלילה של אלטמן:
6-3 כמוסות ליום, מומלץ לקחת עם או לאחר הארוחה.
ניתן להעלות מינון במידת הצורך.
.png?width=153&height=189)
מחקרים עדכניים מהשנים האחרונות:
- מחקר שנערך בקוריאה דיווח כי נמצא קשר בין צריכה גבוהה של סיבים תזונתיים לסיכון נמוך יותר של מספר מחלות כרוניות (Oxford Journals)
- ניתוח-על של 17 מחקרים שונים מצא כי צריכה של סיבים תזונתיים גבוהה נמצאה קשורה לירידה בסיכון למוות מכלל הסיבות (American Journal of Epidemiology)
מקור: משרד הבריאות
.png?width=153&height=189)
.png?width=153&height=189)
· הגוף זקוק לסידן גם עבור השרירים והעצבים אשר מעבירים מסרים בין המוח לבין כל שאר חלקי בגוף. בנוסף, סידן משמש כדי לסייע לכלי הדם ולעזור לשחרר הורמונים ואנזימים המשפיעים כמעט על כל פונקציה בגוף האדם. (National Institutes of Health )
· העהעצמות זקוקות להרבה סידן. ככל שאנו מתבגרים (בדרך כלל כבר בגיל 30) העצמות לאט מתחילות לאבד את הסידן. ניתן לעזור לצמצום הפסדים אלה על ידי קבלת כמויות הסידן המומלצות ועל ידי אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית. (National Institutes of Health )
· לקיחת תוספי סידן וויטמין D עשויים להפחית את הסיכון של שבירת העצם. (National Institutes of Health)
· מספר מחקרים גילו כי צריכה מומלצת של סידן יכול להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). (National Institutes of Health)
ההוכחות המדעיות אודות התועלת בנטילת ספירולינה אינן חד משמעיות, ולא קיימת המלצה גורפת לנטילת ספירולינה.
אדם הנהנה מדיאטה מזינה ומאוזנת לא צפוי לראות תועלת נוספת מנטילת ספירולינה. יש לראות את המוצר כמזון בריא ועשיר בחלבונים ובחומצות אמינו, להשלמת חוסרים אפשריים בתזונה.
ספירולינה משמשת כמקור עשיר של חלבונים וחומצות אמינו.
מבחינת מינון. אדם נדרש לכ-0.8 גרם חלבון ליום על כל ק"ג משקל (מכל המקורות התזונתיים). אנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית נדרשים לכמות גבוהה יותר.
לכן, כדורי ספירולינה לא נועדו למלא את כל צרכי החלבון היומיים, אלא רק להשלימם במידת הצורך.
לפי הוראות היצרן, מומלץ לצרוך טבליה אחת, 3 פעמים ביום, עם האוכל.
.png?width=153&height=189)
